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內容簡介

小三美女養成術

  拒當「水果妹」,練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號的「小三」美女

  不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」,
  只要跟著書中的瑜伽招式練,
  就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實、翹臀長腿的靚女!

享瘦,靠瑜伽!
  勤練瑜伽,可以提昇體內代謝率,達到燃燒體脂肪的快感,身上贅肉自然會減少,實現瘦身的夢想。

變美,靠瑜伽!
  透過瑜伽來瘦身,可以修飾特定部位,讓你瘦到該瘦的地方,身材曲線越來越迷人。

隨書附贈

  瑜伽示範教學光碟
  瘦身利器--減肥瑜伽食譜
  搭配瑜伽,精選低卡又美味的瘦身食譜,讓你從內美到外,減肥又能不用餓肚子,瘦得輕鬆又健康!

本書特色

1.提供四大招數,讓讀者快速享受燃燒體脂肪的快感

  Part1享「瘦」瑜伽,14天特效瘦身計畫
  獨家提供快速消脂的四大運動秘訣!

  Part2超簡單瘦身瑜伽,不動也能燃燒脂肪
  透過神奇的呼吸練習,讓你成為不易胖的體質!

  Part3快速燃燒全身脂肪,瘦得一目了然
  瑜伽招式,集中燃燒全身脂肪!

  Part4消除局部贅肉,各部位強化練習
  特定部位強化練習,想瘦哪就瘦哪!

2.獨家繪製瑜伽插圖娃娃,提供互動式情境對話,讓讀者在愉悅的氣氛中做瑜伽。

作者簡介

張斌

  世界瑜伽協會中國總部教學總監,元泉瑜伽創始人,著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

瑜伽動作示範老師

郭文倩

  元泉瑜伽高級瑜伽教練。她美麗而聰慧,透過教學與嚴格的自我修養,不斷領悟到瑜伽的更深層面,注重體式與心靈的呼應,感受瑜伽給生命帶來的永恆愉悅,並將此傳遞給熱愛瑜伽的朋友。

目錄

享「瘦」瑜伽,14天特效瘦身計畫
◆至關重要的熱身練習…16

*風靡全球的瘦身運動—瑜伽
◆瑜伽——最自然的瘦身妙法…8
◆快速消脂的四大運動秘訣…11

*14天瑜伽減肥全攻略
◆有效瘦身第一步:制訂你的減超簡單

瘦身瑜伽,不動也能燃燒脂肪

*神奇呼吸法,塑造不易發胖的體質
◆腹式呼吸…18
◆胸式呼吸…19
◆完全式呼吸…20

*靜態瑜伽坐姿,同 樣能消耗驚人熱量
◆簡易坐…22
◆金剛坐…23
◆吉祥坐…24
◆至善坐…25
◆半蓮花坐…26
◆全蓮花坐…27

*正確的瑜伽躺姿,為你塑造完美身材
◆躺臥式…28
◆躺姿修長伸展法…30
◆仰臥扭腰式…31
◆扭背單腿背部伸展式…51
◆跪姿舞蹈式…52
◆下半身搖動式…54
◆毗濕奴式…55
◆舞王式…56
◆展臂後屈式……58
◆肩旋轉式…72
◆前伸展式…73
◆鴕鳥式…74
◆蛇王式…75

*胸部
◆鴿子式…76
◆雲雀式…78
◆坐山式…80
◆展胸後仰式…81

*背部
◆吉祥式…82
◆蜥蜴式…83

消除局部贅肉,各部位5分鐘強化練習

*臉部
◆犁式…60
◆叭喇狗式…62
◆獅子式…64
◆叩首式…65
◆站立前屈式…66
◆雙角式…67

*頸、肩部
◆魚式…68
◆塌式…70

快速燃燒全身脂肪,讓你瘦得一目了然

*集中燃燒脂肪八式
◆拜日式…34
◆駱駝式…38
◆風吹樹式…40
◆腰軀轉動式…41
◆頭倒立式…42
◆蝗蟲式…43
◆聖哲瑪裡琪一式…44
◆肩倒立式…46

*著重塑造曲線七式
◆跪式背部舒展…48
◆虎式…109
◆橋式…110
◆貓變式…112
◆狗變式…113

*大腿
◆坐角式…114
◆踩單車式…116
◆樹式…117
◆半弓式…118
◆剪刀式…119
◆神猴哈努曼式…120
◆臥蝶式…121
◆新月式…122
◆鷺式…123

*膝蓋
◆半蓮花站立前屈式…124
◆站立單腿抱膝式…126
◆幻椅式…127

*小腿
◆靠椅式…128
◆頂峰式…130
◆半腳尖式…131

*足部與踝部
◆腳部練習…132
◆八字扭轉式…134
◆鴨行式…135
◆眼鏡蛇式…84
◆球上車輪式…85
◆單腿背部伸展式…86

*手臂
◆鳥王式…88
◆牛面式…90
◆固肩式…91
◆鶴禪式…92
◆前臂旋轉式…93

*腰部
◆三角扭轉式…94
◆三角伸展式…95
◆加強側伸展式…96
◆兩側搖擺式…97

*腹部
◆戰士三式…98
◆磨豆式…100
◆船式…102
◆球上仰臥起坐…103
◆弓式…104
◆V字式…105

*臀部
◆後抬腿式…106
◆跪立式…108

附錄

精選減肥瑜伽食譜

01 瘦身菜品
糖醋青椒……136
五彩茭白……137
黃瓜炒木耳……137
清炒油菜……138
西芹炒百合……138
清炒苦瓜……139

02 消脂湯粥
冬瓜芥菜湯……139
菠菜湯……140
菊花魚片湯……140
綠豆薏仁粥……141
紫菜海帶瓜片湯……141
山楂水……142

03 纖體主食
印度香米飯……142
番茄山楂粥……143
核桃粥……143

 

詳細資料

  • ISBN:9789868717558
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 144頁 / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >
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內容連載

瑜伽—最自然的瘦身妙法

瑜伽是當下流行的瘦身妙法,它是一種能夠作用於身體深處的運動,通過充分按摩內臟器官,使人體系統達到平衡。這樣,練習瑜伽一段時間之後,身上的贅肉就會慢慢減少,身體曲線會越變越優美,體形看上去苗條動人。

瑜伽是一種最自然的瘦身法,它的瘦身效果非常持久,你完全不用擔心會反彈。只要你堅持練習,傲人的身材就能與你常相伴。因為瑜伽會從以下三個方面來塑造我們的身材:

1 消耗熱量
瑜伽的動作雖然很平緩,但消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70卡的熱量,這相當於2塊威化餅乾的熱量。每週堅持進行2~3次的瑜伽練習,每次練習30分鐘左右,你體內多餘的熱量就會被消耗掉,脂肪自然就不會堆積。此外,瑜伽還能幫助拉伸肌肉線條,讓你練出修長緊實的好身材。

2 調節內分泌
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用,並且能間接調節內分泌系統。此外,瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢,也能直接按摩和滋養內分泌腺,使人體的內分泌系統恢復正常。因此,堅持練習瑜伽的人常常會感覺自己的食欲正逐漸減弱,從而控制食量,達到瘦身的目的。

3 引導膳食取向
瑜伽能引導你的膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間後,便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品,轉而傾向於蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅養豐富,而且熱量低,瘦身後也不會出現反作用力。

快速消脂的四大運動祕訣

1 為自己訂一個具體目標
決定用運動減肥,就要為自己訂下一個具體的目標,比如想減多少公斤,想瘦腰還是瘦腿等。鍛鍊時多想像自己成功瘦身之後的美麗形象,能幫助你堅持下去。
當然,也不要給自己訂太高的目標,這樣反倒會增加挫敗感。以前很瘦但後來變胖的人,可以將以前的照片貼在家裡顯眼的地方,如鏡子、電腦或冰箱上,時刻提醒自己要持續運動來瘦身。這樣,你就有了更多的動力。

2 實施運動減肥計畫從易到難
用運動減肥,千萬不要一開始就選最難的動作,也不要一開始鍛鍊很長時間,這樣很容易讓自己洩氣,減肥計畫可能會被擱置。最好的辦法就是從易到難,逐步實施減肥計畫。

拿瑜伽來說,剛開始時可以適當練一些簡單的體位,如山式、半月式等,等有一定基礎之後,再練習有一定難度的體位,如駱駝式、舞王式等。剛開始時每次練20分鐘左右就可以了,等到有一定基礎,可以將每次練習的時間延長到四、五十分鐘。這樣,你會感覺自己不斷地在進步,身材一點一點地變好,身體越來越健康,你就會由衷地愛上瑜伽這項運動。

3 充分利用所有空閒時間進行鍛煉
我們每天都很忙碌,要抽出一整塊時間來鍛鍊身體實在很難。所以,一定要充分利用所有空閒時間。早晨起床後可以進行幾分鐘的鍛鍊,比如練幾個簡單的瑜伽體位,或者隨意伸展身體等。午餐前可以在辦公室練簡易瑜伽體位,協助消耗大量熱量。下班後則可以留40分鐘左右的時間進行一次完整的瑜伽練習。

4 養成良好的飲食習慣
如果沒有良好的飲食習慣,即使你運動再積極,也很難瘦身成功。因此,一定要用科學管理控制自己的飲食。比如少吃脂肪含量高的食物,多吃蔬菜、水果,多喝水,體重自然而然就會降下來。
 

 

 

 

01 如果一對夫妻不能處理好他們的感情問題,他們大概會爭吵三五年。 而如果一對夫妻不能處理好各自的愛好和生活,他們大概會爭吵三五十年,直到給婚姻埋下隱患。 最近我重溫經典老劇《情深深雨濛濛》,看到其中的名場面: 王雪琴出軌被曝光,拒絕做親子鑑定。 陸振華氣得青筋暴起,把她和小兒子關進倉庫。 ... 王雪琴抓著倉庫的欄桿,大聲狡辯自己為什麼會出軌:「陸振華!你整天不在家!跟那匹馬待在一起的時間,比我還要長!」 看到這裡,我又忍不住笑出聲。——王雪琴也太慘了吧! 眾所周知,王雪琴是陸振華的第九個老婆,人稱「九姨太」。 她當年嫁給陸振華的時候,陸振華還做著司令,血氣方剛,權勢滔天,正以「一年娶一個老婆」的頻率,收集所有跟初戀長得神似的姑娘。 而王雪琴,成了他這場遊戲的終結者。 當上九姨太的王雪琴,在陸振華跟前欺上瞞下,阿諛奉承,整天提防著別的女人趁虛而入,連年老色衰的傅文佩也不放過。 最終,王雪琴打敗了所有女人,成為陪伴陸振華時間最長的枕邊人。 但她萬萬沒想到,她會輸給一匹馬! 陸振華是一個中年人,他用中年人慣有的方式來對待夫妻感情:不吵架,不出軌,不打擾,各自安好。 而王雪琴年輕,內心還存在著很多依戀,她需要親吻和陪伴,需要甜言蜜語。 這是他們之間難以解決的矛盾,比任何一個女人都更可怕。 ... 02 以前聽過一句老話,叫做「情深不壽」。 意思是說,感情太深的夫妻,往往不能恩愛太久。 這句話當然不能概括所有的婚姻規律,但在一種情況下,是適用的。 那就是夫妻里的兩個人,一個對另一個愛的太深,以至於產生很強的控制欲,完全不能忍受對方享受與他無關的樂趣。 婚姻不能到達「各玩各的」的境界,就永遠不會成熟。 ... 我之前工作的地方,有個女同事,每次加班都要鄭重地錄一段視頻。 因為她男朋友要查崗,必須看到視頻,才能確定她是真的在加班,而不是跟別人在一起。 對此,她男朋友振振有詞:「我這樣做,完全是因為太愛你,太在乎你!外面壞人那麼多,你又那麼單純,我怎麼能放心呢?」 最開始,女同事雖然覺得不自在,卻還是選擇體諒:「他也是為我好。」 但時間一長,她再也無法忍受,更無法想像,跟這樣的人結婚,會是什麼下場。 分手的時候,她告訴男孩:「你知道嗎,讓人舒服的感情,應該是毫不費力的,你不用遷就我,我也不用遷就你。可是現在,我遷就你真的太多了。」 一句話總結,就是:「我累了。」 繃得太緊的感情,遲早會有疲憊的一天。 反倒是雲淡風輕,更容易細水長流。 ... 03 我參加過一場很奇葩的慶祝,慶祝一個閨蜜跳槽。 她的跳槽,既沒有升職,也沒有加薪,然而她非常快樂——因為她終於不再和老公在同一家公司上班了。 她說:「你們能想像嗎?白天在公司,我們抬頭不見低頭見。晚上回家,還要繼續對著一張臉,真的要崩潰!」 自從跳槽之後,他們的感情果然迅速升溫。 因為各忙各的,各玩各的,他們彼此之間有了思念,也有了神秘感,有了期待,也有了驚喜,甚至找到了一點小別勝新婚的感覺。 ... 周國平曾說:「相愛的人給予對方的最好禮物是自由。」 「兩個自由人之間的愛,擁有必要的張力,這種愛牢固,但不板結;纏綿,但不黏滯。沒有縫隙的愛太可怕了,愛情在其中失去了自由呼吸的空間,遲早要窒息。」 能把婚姻堅持到中年的夫妻,早就把感情看淡了。 不再查崗,不再追問,只要人放出去還能回來,那就高枕無憂。 好的婚姻,需要放養。 這不是散漫,也不是不在乎。而是在長久的相處中,生長出來的信任和智慧。

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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