王玟隆的心情

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這些健身知識你不知道就out了 ... 9.練完後酸疼？ 如果是肌肉的酸痛，那再正常不過，絕大多數的的健身愛好者都有這種經驗。通常，這種疼痛會在訓練結束後立即出現並持續數小時 。但是，有些時候疼痛會在24小時後出現並持續長達1周，疼痛高峰出現在第二第三天。 這種現象被稱之為遲發性肌肉酸痛。至於為什麼會出現酸痛，科學上還沒有定論。一般是認為由於肌肉中乳酸的堆積以及部分肌細胞的良性撕裂造成的。預防方法是運動前充分熱身，運動後充分拉伸。還有就是服用維生素，以及大量攝入碳水化合物和蛋白質，多做有氧運動溫水浴加速乳酸的排出。 如果天天健身不休息，就算你能堅持，也不會收到好的增肌效果。因為體內的肝糖原，血糖，血液中的胺基酸及蛋白質是處於一種動態平衡。如果不給它休息合成的時間，一味地去消耗，最終會因為這些物質的消耗導致肌力體力的下降。體育鍛鍊要給自身一個休息的時間，讓身體恢復磨損消耗的組織，合成更多的新的組織來應對更高強度的訓練。這也是身體變強壯的本質，所以，休息跟訓練一樣重要。 10.女性訓練減脂的訓練？ 在沒有高低肩，含胸駝背，骨盆後傾等體態問題的前提下，提升自己曲線美感，個人認為，無論大小，挺拔的胸部；纖細平坦的腹部;豐滿緊實的臀部;是構成女性曲線美最重要的三個點。而脂肪含量低是基礎。減肥初期，飲食的控制遠比體育鍛鍊來得有效。你首先要做的就是一個嚴格的飲食計劃。每公斤體重4g碳水，一克脂肪，1.5g蛋白，圍繞這個攝入標準安排食物。建議食譜里多設定膳食纖維豐富的食物，如燕麥，綠葉類蔬菜，熱量低還抗餓。 運動初期運動量要小，建議在半個小時的器械訓練之後再進行有氧訓練，效果好，而且不用像單獨做有氧運動一樣持續半小時以上的運動時間。有氧方式可以選擇單車，快步走，或者慢跑。循序漸進的運動，搭配嚴格的飲食控制，精確的熱量攝入。運動飲食二者結合，會收到較快的減脂效果。 至於具體動作，針對某個部位選擇一些常規的自己掌握並且喜歡的就好。推薦，大腿箭步蹲，小重量深蹲，臀，各種挺髖動作，腰腹，卷腹，普拉提里各種練腹，胸，小重量斜板臥推，啞鈴斜板臥推，背，高位下拉，各種劃船，肩，側平舉，小重量肩推。手臂，各種小重量彎舉。 11.健美比賽前怎麼斷水斷鹽？ 讓健美選手在比賽當日保持鹽的比重最低，以維持肌纖維的清晰度的做法是在賽前數日飲用一定量的蒸餾水，將體內的鹽分排出，等比賽後再及時補充。 食物中也不要攝入食鹽，只要體內鹽分降低，沒有了鈉離子，氯離子，人體為了保持正常滲透壓，就會把水分排出，脫水也就成了自然而然的事。 12.一天中什麼時間訓練最好？ 一天之中的最佳訓練時間段是在下午四點之後的傍晚。飯前飯後都能訓練，飯前不餓的情況下可以進行體育鍛鍊，空腹有飢餓感的情況下吃點簡單易消化的食物再進行鍛鍊，以免鍛鍊過程中出現低血糖等癥狀。練完休息半小時可以進食。 飯後兩小時內不要鍛鍊，以免消化不良，運動中造成不適。 13.健身豐胸嗎？ 雖然乳房組織並無肌肉，不能通過運動使之增大，但運動可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些，因此做些胸部運動，有利於胸肌的均勻發達。擁有強勁胸肌從來不是大多數女士的希望，不過，訓練胸部是非常重要。 當女士在進行胸部練習，例如臥推或掌上壓時，除了胸部肌力變強之外，其他肌肉群如肩及叄頭肌都會增強!強化這些肌肉群能夠加強身體對乳房的承托力，就像一個隱形胸圍般，讓你無時無刻都擁有堅挺的乳房。所以胸部訓練不會加大你的乳房，亦不會將其縮小，只會使她更堅挺。 參考計劃 1.坐姿推胸機4組/15-20 2.啞鈴或槓鈴桿仰臥推舉4組/15-20 3.上斜啞鈴或槓鈴桿推舉4組/15-20 4.跪姿伏地挺身4組/15-20 不要通過節食減肥，胸部大部分是脂肪，節食減肥會使胸部脂肪消耗，變得乾癟下垂。 14.跑步時候岔氣？ 你好，然後給你點個人建議。跑步前不要喝太多水，喝水多了容易岔氣，膈肌痙攣。空氣太冷時熱身要充分，讓呼吸道，肺在冷空氣里適應一下。不然突然吸進冷空氣容易膈間肌，膈肌痙攣。"岔氣"時，呼吸肌痙攣，產生疼痛。 人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。一旦發生了岔氣，不用慌，減慢速度，深呼吸，慢呼吸，感受大量的空氣在肺里遊走，頂膈肌，舒緩內臟。 三到五分鐘就可以消除疼痛，但這種方法需要自己摸索，有了一次成功經驗之後，以後再遇到岔氣就能克服了。 長期跑步要有自己的呼吸節奏。用鼻子呼吸，嘴巴輔助呼吸，也可以吸氣鼻子為主，呼氣嘴巴為主。 15.膳食纖維的副作用？ 膳食纖維的確有妨礙消化與吸附營養的的副作用。因此，腸胃不好的人群，體質較差的人群，吃了粗糧和纖維素過多的蔬菜，會感覺腸胃不舒服。過多的補充膳食纖維可能會引起營養不良，根據自身體質決定每日進食多少，建議大約25——30克。 16.高低血壓的注意？ 高血壓平時應注意的飲食問題 降壓食物 1、碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅乾類。 2、蛋白質食品 適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、香腸） 3、脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 　　 應忌的食品---動物油、生豬油、燻肉、油浸沙丁魚 4、維生素、礦物質食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。　　 應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥） 低血壓恢復不了正常血壓。首先你要確定患者是生理性低血壓還是病理性低血壓。生理性低血壓是指除血壓低以外其他健康指標一切正常，屬於健康人群。如果是病理性低血壓，不要試圖去使其恢復到正常血壓。 飲食營養方面應給予高營養、易消化和富含維生素的飲食，適當飲用咖啡、可可和濃茶，有助於提高中樞神經系統的興奮性，改善血管舒縮中樞功能，有利於提升血壓和改善臨床癥狀。忌食生冷食物，如菠菜、蘿蔔、芹菜、冷飲等。不要吃玉米等有降血壓作用的食物。 參加輕運動，保健操，太極拳，瑜伽，普拉提等。按摩以及理療等有助於改善心肺功能，提升血壓。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/lvo5ya2.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010003555

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